HSPオンラインフォーラム③HSPとの向き合い方

 

こちらは「①HSPについて」「②HSS型HSPについて」の続きです。

疲れやすさと向き合う。

まず①で述べた、どの環境に自分は一番疲れやすいのか、自分のタイプを知る事だと思います。
人間関係なのか、五感による部分なのか、それは人それぞれです。
具体的に分析したい場合、手っ取り早い方法は日記です。毎日どの部分に疲れを感じたか、どの作業がどのくらい出来たか、気分はどうか、体調はどのような感じか、良かったのか悪かったのか、細かければ細かいほど良いでしょう。天気を書いておくのもお忘れなく。
何日かしたら、定期的に読み返して分析してみる事もお勧めします。

HSPの方は、たとえば100％の力で2日間頑張ったら1日ダウンしてしまいます。大事なのは、その「1日ダウン」を消す事ではなく、ペース配分です。

100％で2日頑張り、3日目が「0」になると3日間で出来たものは「200」ですが、70％の力で3日間頑張り通せたら、3日間を合計すると「210」になります。

このパーセンテージを割り出すには、やはり「日記」をつけておくと計算がしやすくなると思います。

周囲に理解してもらう

HSPにとって、1番助かるのはやはり「周囲にHSPの疲れやすい部分」について知って頂く事だと思います。最近流行の「トリセツ」を作って、職場などに置いておくのも良いかもしれません。

また個室で休憩出来る場所を作って頂くと、職場でも負担が軽くなるかもしれませんね。そういった場所がない場合も、出来れば休憩室にパーテーションを入れてもらうか、大きめの布を画鋲で留めてカーテンのように吊るしてもらうだけでも、負担は軽くなるかもしれません。

疲れた時の「逃げ場所」を作っておいてもらう。それだけできっと職場などの居心地も違って来ると思います。

自分で出来ること

職場に言っても、なかなか理解してもらえない場合も当然あります。「皆疲れているんだよ‼」と心無い言葉を浴びせられる事もあるでしょう。それが怖くて言えない方もいらっしゃると思います。

そんな時は自己防衛もしてみましょう。

個室の代用

• トイレ
• ロッカー（戸を開けて視界を区切る）
• 倉庫・書庫
• 車（車通勤の場合）
• 給湯室

デスク周り

• ファイル・書類で囲む
• パソコンのディスプレーを立ち上げておく
• 小さい観葉植物を置く
• 文具などを「壁」としてデスク間に置く
• 見たり、触ると癒されるマスコットを置く
• お茶などを飲むカップも癒し効果のあるものを使う
• デスク上に私物を置けない場合、引き出しなどに入れておく
• 手触りの良いマスコットを時々触る

休憩（自分）時間を作る

• アロマ効果のあるものを取り入れる
• お茶や甘い物を取る（フレーバーティーなどが◎）
• 10秒くらいで良いので、目を閉じてみる
• 深呼吸をする（無理のない範囲で）
• 休憩する時間を決めておく
• スペースがあるなら、楽になれる姿勢を取る
• 本やお気に入りの音楽などに集中する
• 肌触りの良い服に着替える（下着だけでもOK）

今、コロナなどの対策として「デスク間・休憩室にパーテーションを入れる」という対策は取りやすくなっていると思います。

感覚過敏な方も、聴覚過敏であればニオイ（嗅覚）に集中する事で、音による刺激を軽減出来る事もあるかと思います。

私（HSS型HSP）なりの対策

※あくまで私なりの対策です。

• 時報付き時計を使う（時間忘れて集中してしまうので）
• 時報付き時計の代わりに、スマホアラームを使う
• パソコンを切る時間を決めておく
• 作業に入る前にリストを作り、「ここまでやったら休憩☕」という「休憩ポイント」を決めておく
• 日記に「作業した事」「休んだ時間」を書いておく
• 休む間にやってみて良かった事も記録しておく
• 朝起きて、今日やる事は1つだけに絞る
• 出来なくても自分を責めない
• パソコン（視覚）を使う時は、ラジオ・テレビなど音がする物は切っておく。

参考になれば幸いです。

④に続く。