曇っている日

 

調子があまり良くない時でないと、調子が良くない時の本当の気持ちは書けないと思うので、あえて書き記しておこうと思います。
（※ただしこれは、私の気性・特性の問題であり、個人的主観が含まれます）

症状

1. 涙が出やすい
2. なんとなくだるい
3. イライラする（主に自分に対して）
4. やる気が起きない
5. 他人の苦しさを自分の苦しさにしてしまう
6. 寂しいと感じる
7. でも人の気配も嫌

特に私は何でも「自分のせい」にしてしまう傾向があります。

また1～4までは典型的な更年期障害の症状ですが、2の「だるい」と5「他人の苦しさを自分の苦しさにしてしまう」所はHSPの特性とも言えるので、どちらのせいなのか、あるいは両方なのか、迷う所はあります。

本当はそこの所、婦人科以外にも精神科・心療内科などの専門的な判断も聞いてみたいのですが、HSPを正確に診断出来る医者が居るのか？という不安と、薬に対しても私は恐怖心が強いので、余計な薬を増やされるのも面倒だから精神科医に相談しにくい、という面があります。

そして厄介なのが6「寂しい」という反面、7「人の気配も嫌」と感じる所です。
1人暮らしなので、特に夜中に症状が出てしまうと不安になり、母に電話しようとスマホを手にするのですが「声を聴く」事を意識すると、そこで手が止まってしまう事がよくあります。

まだその辺りは5「他人の苦しさを自分の苦しさにしてしまう」という面もあるように、自分と他人の切り分けが上手くいっていないようです。

対処

1. 休養
2. 体調・感情・感じた事をメモする
3. ヨガ
4. 深呼吸
5. （涙が出ている時は）思いっきり泣く
6. テレビなどをボーっと見る
7. 庭の草木を眺める
8. 手を動かす
9. 制限時間を設ける

やはり1番効果的なのは「休養」です。寝られそうな時は、思い切って寝る。

私はそもそもショートスリーパーだったのですが、やはり最近はそれでも年なのか（笑）睡眠時間が6時間を切るとしんどく感じる事も多くなって来ました。
夜はなかなか寝付けないこともまだ多く、そこは今調整中なのですが、夜寝られないなら夜5時間寝て、朝ご飯食べてから15時くらいまでに1時間寝るなど、合計時間で考える方が良い気がします。

ネット動画を見るという選択肢もありますが、ネット動画は横に「おすすめの動画」という悪魔のささやきがあり、ズルズルと夜更かしする素になりやすいので、私の場合それはやらないようにしています。またその「おすすめの動画」を見ていくうち、過激な描写のある動画に行きついてしまう事もあり、それが精神的負担になって眠れない事もあります。

なのでコメディータッチのドラマなど録画している物、もう何度も見ているから結末も分かっているものを見ます。その方が途中で寝ても惜しくないので🤣

メモを取る事と、手を動かす事は連動しているようにも感じます。私の場合、日記に近い形で文章として書いたり、このブログのように箇条書きにしたり、色んな手法を取っていますが、どれにも言える事は「手書きである」ということ。

体調が悪い時には、スマホを持ったり開くのでさえ面倒な時があります。

ですが余程しんどくない限り、手帳を開いてメモをするのは割と出来ます。

また書くだけでなく、過去の記録を時々読み返してみて「あの時はああだった」「この時はこういう風に対処したんだっけ」「じゃ、今回もそれが良いのではないだろうか❓」と試行錯誤をしてみます。さらに「あの時よりはマシ」と思う事で、少し昂っていた感情が落ち着くこともあります。

9「制限時間を設ける」というのも大事で、昼寝をするにしろ、瞑想やヨガをするにしろ、考え事をするにしろ、私は「〇時まで」とあらかじめ時間を決めます。時間が来たらすっぱり止める。解決していようがいなかろうが。お昼寝した後は大抵スッキリしているのでまずない事ですが、お昼寝でもスッキリしなかったら2度寝・３度寝するのではなく、違う方法をまず少し試してみる・・・という形になります。

たとえばお昼寝したけどスッキリしない、でもこれ以上寝たら夜の睡眠に障るかもしれない・・・そんな時はとりあえずテレビ。パッと見て面白そうな番組がなければ、録画したものを見る。それもイマイチという時は、新しく制限時間を設けてネット動画を2～3本だけ見る。

それでもダメだったら、横になって天井でも眺める（笑）そこで寝てしまっても、もう仕方ない、そうまでしてももう体と脳が休息を求めているんだ‼とあきらめます。

パソコンも結構目や脳への負担があるので、電源を入れる前に「〇時まで」と時間を決めるようにしています。

あと在宅ワークもなるべく稼働時間を制限しており、15～16時になったらなるべくそこでストップをかけるようにしています。（これはHSPで自分に負荷をかけすぎないための処置です）余力があっても、とりあえずそこで止めておく。翌日を考えると「50％」が私の場合はベストのようです。（まだ推定値ですが）

どうしてもそこで収まらない時は、一旦PCの前から離れてお茶や甘いものを取ったり、少し出歩いてみます。18時までやっても終わりそうにない時は、あきらめて翌日に回すか、納期が迫っているものは「相談（ヘルプを求める）」です。

頑張らない

むずかしいですが、これが1番です。

どこが自分の限界なのかを把握出来たら、なるべく早く「50％」の数値を割り出していきたいのですが、私もまだその「50％」が正確には分かりませんし、制限時間もついつい甘えてしまいがちです。それゆえ、ついうっかり夜更かしも😅
まだ在宅ワークで少し余裕が持てているうちに、自分の生活など見直してみたいと思います。